Stylegent

Neatkarīgi no tā, vai tā ir smēķēšanas atmešana, mazāk tērēšana vai veselīga svara iegūšana, daudzi no mums vēlas rezultātus, un mēs tos vēlamies tagad. Mēs meklējam ātru labojumu, kas parasti mūs padara liegtus un kašķīgus. Ričards Fasts 29 dienu sistēma, mērķis ir radīt izmaiņas, iesaistoties zemapziņas ieradumos, nevis ierobežojot mūsu vēlmes un vajadzības. Tā kā programmas ir saistītas ar svara zaudēšanu, mazāk tēriņiem un smēķēšanas atmešanu, visi Ričarda pētījumi koncentrējas uz uzvedības maiņu, nevis ātru labošanu. Mēs runājām ar sertificētu dzīves treneri par viņa svara zaudēšanas programmu un to, kāpēc viens mēnesis ir ideāls laika posms, lai radītu pastāvīgas izmaiņas jebkurā jūsu dzīves jomā:

1. Esiet pacietīgs. “Smadzenēm vajadzīgas apmēram 30 dienas, lai pieņemtu jaunas izmaiņas, tāpēc esiet pacietīgi,” skaidro Ričards. Kad neredzam, ka trīs dienu laikā diēta tiek mainīta uz diētu, mēs noniecinām un atsakāmies. Mēs zaudējam uzmanību un nekādas izmaiņas nenotiek. Šīs programmas pamatā ir pacietība.

2. Saprast kāpēc. “Mūsu ēšanas paradumi ir mūsu domu, paradumu un pārliecības rezultāts,” skaidro Ričards. “Ja cilvēks iet uz diētu, nemainot šos visus svarīgos faktorus, viņi būtībā ir tieši tie paši cilvēki tikai tagad, viņi alkst pēc tā, ko diēta viņiem liedz.” Gribasspēks jūs līdz šim sasniegs tikai tad, tas mainās jūsu domāšana, kas tiešām pielīp.

3. Mainiet savu paštēlu. Jums jāmaina savs mijiedarbības veids. Veids, kā jūs domājat par sevi, veido to, par ko jūs kļūstat, un jūsu attieksme veido jūsu panākumus. Tas, kā mēs sevi redzam, mūs kavē, un šī tēla sagraušana var mūs virzīt uz priekšu.

4. Apskāviens bailes. Pārmaiņas ir biedējošas. Cilvēki pieturās pie kārtības, jo tas ir tas, ko viņi zina. Un, kaut arī jūs varētu būt neapmierināts ar to, kur atrodaties, kas notiktu, ja mēģinātu, tad neizdevās? Vienīgais veids, kā gūt panākumus, ir pārmaiņu veikšana vienā dienā vienlaikus. Nedomājiet, ka sešus mēnešus uz priekšu, jūs būsit satriekti. Ar katras dienas panākumiem jūs esat viens grauds tuvāk labākam.

5. Triks smadzenes. Ēdot Ričards iesaka vienkārši izmantot mazāku šķīvi, “Pētījumi rāda cilvēkiem, kuri samazināja no 12 collu plāksnes līdz 10 collu šķīvim mēnesī vairāk nekā divas mārciņas. Mazākā šķīvī atrada cilvēkus, kas patērēja no 15 līdz 20 procentiem mazāk pārtikas. Tas ir apmēram 400 kaloriju dienā! ”

6. Jāapzinās. Neatkarīgi no tā, vai tas ir smēķēšana, ēšana vai azartspēles, ja prāts tiek izslēgts, kamēr jūs kaut ko darāt, palēninās reģistrēšanās process ķermenī. Kad jūs ieradīsities un sapratāt, ka jūs vienkārši ēdat veselu maisu čipsu, jūs vēlēsities, lai jūs pievērstu vairāk uzmanības. “Neirologi norāda, ka 95 procenti no visa, ko mēs darām, tiek veikti zemapziņas līmenī,” saka Ričards.

7. Līmējiet ar pakāpieniem. Mēnesis var šķist kā mūžība, lai gaidītu pārmaiņas, taču Ričards apliecina, ka tā ir visvieglākā un veiksmīgākā. Šī programma ir paredzēta, lai mainītu jūsu prātu, lai jūsu ķermenis sekotu.

8. Zaudējiet 100 kalorijas. Ričards iesaka no uztura samazināt 100 kalorijas dienā. Iedzeriet vienu mazāk kannu pop, vai sakiet nē tam virtulim: “Vienā gadā jūs varat zaudēt 10 mārciņas bez papildu piepūles.” (Neņemiet vērā, ja mēs to darām!)

9. Pastaiga. Papildus metabolisma palielināšanai pastaigas ir labākā lieta, ko varat iekļaut ikdienas dzīvē. Apvienojot kalorijas, kuras jūs zaudējāt, nododot šo virtuli, jūs sākat jaunu ieradumu veidošanās procesu un, savukārt, pastāvīgu svara zaudēšanu.

10. Dzeriet ūdeni. Sāciet vienkārši: Ričards iesaka palielināt ūdens patēriņu, kas palīdzēs samazināt svaru, palielināt enerģiju, uzlabot gremošanu un mazināt izsalkumu. Atstājiet dažus automašīnā, pie sava galda un blakus gultai, lai pārliecinātos, ka jūs dzerat. Ja jums vairs nav kur sākt, sāciet šeit.

29 dienas… līdz savam ideālajam svaram tagad ir plauktos, USD 30.

Kas ir palīdzējis jums samazināt svaru?

Pieci neticami stāsti par zemestrīci Japānā

Pieci neticami stāsti par zemestrīci Japānā

StylegentTV: Kathleen iegūst pārveidi

StylegentTV: Kathleen iegūst pārveidi

Dienas trakie piedāvājumi: 21. jūnijs

Dienas trakie piedāvājumi: 21. jūnijs