Stylegent
Getty attēli

Es gatavojos veikt ēsmu un pārslēgties. Jā, mēs joprojām diskutēsim par vēdera taukiem, bet es neatklāšu kādu jaunu brīnumu-laimīgu-brīnišķīgu-seno-ogu-vēdera-kraukšķēšanas-meistara-9000 noslēpumu, kā mērķēt uz jūsu vēdera pleķiem. Patiesība ir tāda, ka vēdera tauku sadedzināšanai nav noslēpumu, un nav iespējas to mērķēt.

Ģenētika

Lielākajai daļai cilvēku eksistences bads bija tik izplatīts, ka izdzīvoja tie, kas spēja uzglabāt pietiekami daudz ķermeņa tauku, lai izietu cauri liesiem laikiem. Dabiskā atlase izsvītroja daudzus izdilis ļaudis līdz vietai, kur vairums no mums var taukoties, tikai apskatot cupcakes.


Kā mēs attīstījāmies, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis izlemj, kur jūs zaudēsiet ķermeņa taukus no pirmās un pēdējās. Nav absolūti nekādas iespējas, kā vispirms pamanīt vilcienu vai maģisku spēku, lai jūsu vēdera tauki tiktu noņemti. Jums vienkārši nepieciešams zaudēt taukus vispār līdz brīdim, kad jūs sasniegsit reālu un ilgtspējīgu mērķi, un daži no taukiem, ko zaudējat, būs no jūsu vēdera.

Izpratne par ķermeņa tauku procentiem

Lai sieviete varētu atklāt savus vēdera muskuļus (ko es īsti nedomāju par mērķi), viņai ir jāsamazina ķermeņa tauku līmenis aptuveni par 14 procentiem. Lai vīrietis to izdarītu, viņam ir jāsamazina ķermeņa tauku līmenis aptuveni par astoņiem procentiem. Tas notiek tāpēc, ka vēders ir pēdējā vieta, kur cilvēks zaudē taukus, un, pirmkārt, viņš to uzkrāj. Sievietēm mērķa tauku nogulsnēšanās zonas ir muca un augšstilbi.


Sievietes arī evolūcijas ceļā ir ieprogrammējušas (tas atkal!), Lai tām būtu lielāks ķermeņa tauku procentuālais daudzums nekā vīriešiem, jo ​​tas viņām patiesībā ir veselīgāk. 2000. gada raksts American Journal of Clinical Nutrition noteica, ka veselīga ķermeņa tauku diapazons vīriešiem līdz 40 gadu vecumam bija no astoņiem līdz 19 procentiem, bet sievietēm tajā pašā vecuma grupā tas bija lielāks: no 21 līdz 33 procentiem.

Tas, ko es saku, nav mani aizrauts. Nevajag upurēt veselību vai veselīgumu veselīguma dēļ.

Zaudēt taukus


Man ar šo ir personīga pieredze. Tas nav viegli. Pamati ir ēst veselīgu uzturu un vingrot. Jo vairāk vingrinājumu, jo labāks un veselīgāks un kaloriskāks uzturs, jo labāk. Protams, viss saprāta robežās. Nenogalini sevi sporta zālē un nebaudi sevi.

Tajā ir daudz vairāk nekā tas: psiholoģiski un motivācijas jautājumi. Pašapziņa. Laika plānošana. Atkal ģenētika. Veselības un vielmaiņas traucējumi. Finanšu jautājumi. Šīs ir lietas, kas jums jāizstrādā un jāstrādā, un tas nenotiek dienā. Izlemjot, ka vēlaties zaudēt taukus un iegūt formu, nepieciešama nopietna apņemšanās. Tas ir tāds kā nepilna laika darba uzņemšana, kas jums maksā naudu.

Bet tas ir tā vērts, un šeit ir mani desmit padomi, kā zaudēt taukus, būt veseliem, veidot muskuļus un uzlabot savu fizisko sniegumu.

Piezīme par stresu un vēdera taukiem

Stress liek jūsu virsnieru dziedzeriem kļūt mierīgiem, lai mobilizētu enerģijas resursus, un jums šie materiāli ir jāsadedzina. Ja jums to nav, tas noved pie tādām sliktām lietām kā rezistence pret insulīnu, viscerālo (vēdera) tauku uzkrāšanās un dzimumdziedzeru, augšanas un vairogdziedzera hormonu nomākšana.

Par laimi tiek pierādīts, ka vingrinājumi ir pierādīts stresa mazinātājs.

Tonizējot šo vidusdaļu

Es neesmu liels tādu vingrinājumu cienītājs, kas īpaši vērsti uz muskuļu grupām vidusdaļā, jo es to uzskatu par laika izšķiešanu. Ja jūs nekad nebūsit tik liess, lai redzētu šos muskuļus (un lielais vairums sieviešu to nekad nedarīs), tad kāda nozīme ir tam, kā viņi izskatās? Tā vietā koncentrējieties uz lielajiem, pagriežamajiem vidusdaļas vingrinājumiem, kas ir daudz funkcionālāki un var kalpot, lai uzlabotu jūsu stāju, izturību, stabilitāti, kā arī var palīdzēt (nedaudz) pievilkt lietas.

Šeit ir daži attēli ar atvainošanos par uzmanību, kas vērsta uz vīriešiem; Man apnika medīt caur Google:

  • Regulāra malka
  • Apgrieztā malkas karbonāde
  • Sānos sagriezta malka
  • Krievu vērpjot
  • Bulgārijas split tupēt ar vērpjot
  • Sagriešanās gurkstēšana ar Šveices bumbiņu

Pēc mazuļa sasitums

Ja jums tas ir, ir tikai tik daudz, ko var ievērot diēta un fiziskā aktivitāte. Tas ir atkarīgs no vienkārša lēmuma: pieņemt to kā goda zīmi vai izvēlēties potenciāli bīstamu un dārgu ķirurģisku procedūru, kas ļaus atstāt masīvu rētu. Jūsu zvans.

Noslēgumā runājot par vēdera taukiem pats par sevi nav lielas jēgas, jo mēs runājam par visu ekosistēmu, kas esat jūs, dārgais lasītāj. Visas lietas, kas jūs veido, ir savstarpēji saistītas, un ir svarīgi aplūkot tādas lietas kā tauku zaudēšana, veselība un uzlabotas fiziskās spējas no holistiskas perspektīvas, kas ņem vērā visu jūsu ķermeni, prātu, dvēseli un dzīvi. Jūs esat lielāks nekā jūsu daļu summa.

James James Fell, MBA, ir sertificēts stiprības un kondicionēšanas speciālists Kalgari, AB. Viņš raksta sleju “In-Your-Face Fitness” žurnālam Los Angeles Times
un konsultējas ar klientiem par fitnesa un veselības stratēģisko plānošanu. Saņemiet bezmaksas pārskatu par metabolismu vietnē Body For Wife. Nosūtīt Džeimsu uz e-pastu james@bodyforwife.com.

Kā šomēnes pārņemt kontroli pār savu veselību

Kā šomēnes pārņemt kontroli pār savu veselību

Kādreiz domājāt, kāpēc šis Čedaras bloks ir spilgti oranžs?

Kādreiz domājāt, kāpēc šis Čedaras bloks ir spilgti oranžs?

Mūsu olnīcu vēža emuāru autors dalās ar dažiem neapmierinošiem jaunumiem

Mūsu olnīcu vēža emuāru autors dalās ar dažiem neapmierinošiem jaunumiem