Stylegent

diētas, dienvidu pludmales diēta, svara vērotāji, Vidusjūras diēta, zonu diēta, diētas ar zemu ogļhidrātu saturu

Vai vēlaties nomest dažas mārciņas? Vai varbūt jums ir daudz svara zaudēt? Ja domājat par diētas ievērošanu, ir neskaitāmas diētas, no kurām izvēlēties - sākot ar iedoma diētām un diētas tabletēm, kas sola jūs ātri notievēt, līdz veselīgākām iespējām, kas veicina veselīgu pārtiku un fizisko vingrinājumu. Eksperti ir vienisprātis, ka zaudēt vienu līdz divas mārciņas nedēļā ir veselīgs svara zaudēšanas temps.

Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu Šie uztura plāni, kas ietver Atkinsa diētu, ierosina ierobežot ogļhidrātus, piemēram, maizi, un ēst pārtiku ar augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, vistu, riekstiem un sieru. Parasti ir ātri zaudēt svaru diētām ar zemu ogļhidrātu daudzumu, bet lielākoties tie ir ūdens zudumi. Tā kā diētās ar olbaltumvielām, kas bagātas ar olbaltumvielām, var būt vairāk piesātināto tauku un holesterīna, daži veselības eksperti ir nobažījušies par uztura ar zemu ogļhidrātu daudzumu uzturu ilgtermiņā, piemēram, par iespēju palielināt sirds slimību risku. Kanādas Sirds un insulta fonds iesaka kanādiešiem nezaudēt diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu, lai zaudētu svaru.


Svaru vērotāji Šis ēšanas plāns ir balstīts uz punktu sistēmu. Pārtikai tiek piešķirtas punktu vērtības; veselīgām zema tauku satura iespējām, piemēram, dārzeņiem, ir zemākas punktu vērtības (dažas ir nulles punkti), lai jūs varētu ēst vairāk no tām, un vairāk nobarojošiem, cukurotiem ēdieniem ir augstāka punktu vērtība. Jums tiek piešķirts noteikts punktu skaits, kurus varat ēst katru dienu atkarībā no svara, un 35 bonusa punkti nedēļā, kas jāizmanto jebkurā laikā - vai nu pieci papildu punkti dienā, vai visi uzreiz. Svara vērotāji veicina drošu svara zaudēšanu no vienas līdz divām mārciņām nedēļā un regulāru fizisko slodzi. Atbalsts ir pieejams arī svara vērotāju sanāksmēs.

Dienvidu pludmales diēta Šis plāns, kuru izveidojis kardiologs Artūrs Agatstons, uzsver labos ogļhidrātus, kas ir nepārstrādāti, piemēram, pupas un dārzeņus un kuriem ir zems glikēmiskais indekss, pār sliktajiem ogļhidrātiem, ieskaitot rafinētus cukurotos ēdienus, ar mērķi stabilizēt cukura līmeni asinīs un mazināt alkas. Ir atļauti arī labi tauki, piemēram, zivīs atrodami omega-3, savukārt nelabvēlīgie tauki, piesātinātie un transtaukskābes no gaļas un pārstrādātiem pārtikas produktiem tiek atturēti.

Zonas diēta Zonas mērķis ir līdzsvarot uzturu ar 40 procentiem ogļhidrātu, 30 procentiem tauku un 30 procentiem olbaltumvielu katrā ēdienreizē. Ir atļauti nerafinēti ogļhidrāti, piemēram, dārzeņi, tāpat kā labie tauki, piemēram, olīveļļā un avokado. Zona uzsver jūsu insulīna līmeņa kontroli, lai zaudētu svaru. Aprēķināt ēdienus, kurus jūs varat patērēt katrā ēdienreizē, var būt sarežģīti, un tas var apgrūtināt to ievērošanu.

Vidusjūras diēta
Balstoties uz Vidusjūras valstu tradicionālo gatavošanas stilu, šajā uzturā ietilpst augļi, dārzeņi, zivis, veseli graudi un veselīgi mononepiesātinātie un polinepiesātinātie tauki, kas atrodami olīveļļā un dažos riekstos. Pētījumos atklāts, ka ēšanas šādā veidā samazina sirds slimību risku. Tas var arī aizsargāt pret vēzi un citām slimībām, piemēram, Alcheimera un Parkinsona slimībām. Vidusjūras diētā ir iekļauts mērens daudzums sarkanvīna, bet neveselīgi piesātinātie tauki, piemēram, sviests, nav. Regulāra vingrošana ir arī galvenā sastāvdaļa.

Ārējie resursi
Svaru vērotāji Kanādā
Atkinsa diētas programmas pārskats
Dienvidu pludmales diēta
Vidusjūras diēta
Tautas diētas: pārskatītas un sarindotas

Laima slimība

Laima slimība