Stylegent

Ja jūsu pastaigu režīms ir kļuvis par pārāk rutīnu, ir pienācis laiks sajaukt lietas. Vienmēr soļojot vienā maršrutā ar tādu pašu ātrumu, var kļūt garlaicīgi, nemaz nerunājot par to, ka ķermenis ir pārāk viegls, saka Janice Burdon, pastaigu trenere no Hudson, Que. Kāpēc gan neizaicināt savu ķermeni ar programmu, kas ietver dažādus pastaigu ātrumus un maršrutus. Rutīnas maiņa palielinās kaloriju dedzināšanu un muskuļus tonizējošos centienus. Tātad, kā jūs varat nodrošināt, ka pastaigas patiešām jūs kaut kur aizved? Šeit ir četras drošas darbības stratēģijas.

Pastaiga un ritenis

Ja jūs ļoti vēlaties skriet, bet tikai mazās devās, pastaigām mēģiniet pievienot īsus skriešanas intervālus. Pilsētas apstākļos brauciet pāri katram krustojumam, ar kuru sastopaties; valstī brauciet starp katru trešo un ceturto telefona stabu vai citiem orientieriem. Ja jūs mēģināt to izmēģināt, Burdons iesaka nomainīt staigāšanas kurpes pret skriešanas apaviem, kas ir vieglāki, elastīgāki un nodrošina lielāku polsterējumu. Lai samazinātu jigg faktoru, jums būs nepieciešams arī labs sporta krūšturis.

Kalni un aizraušanās

Dodieties uz kalniem, lai paaugstinātu satraukuma līmeni - un apdegumus. Kāpjot, saīsiniet soli un pumpējiet rokas augstāk sev priekšā, lai palīdzētu virzīt jūs uz priekšu un uz augšu, saka Helēna Žaka, sacīkšu soļošanas trenere no Viktorijas. Noliecieties uz priekšu apmēram piecus grādus no potītēm, nevis jostasvietu. Kad viens kāpiens jūtas viegli, dodieties lejā no tā paša kalna, paplašinot savu soli, ja tas ir stāvs, un atkal to dublējiet. Vai atrodiet maršrutu, kas ietver vairākus dažādus kalnus. Ja jūs dzīvojat līdzenā vietā, paceliet to pa kāpnēm parkā vai balinātājiem skolā.


Ilgi un vienmērīgi

Nedēļas nogales ir ideāls laiks ilgiem, mērenas intensitātes treniņiem. Sadarbojieties ar draugu, lai palīdzētu laiku aizlidot, vai arī izvēlieties galamērķi - kafijas veikalu (protams, mazgāšanās telpai!), Skaistu ainavisku ainavu vai īpašu veikalu. Valkājiet austiņas un klausieties iedvesmojošu mūziku vai grāmatas uz lentes vai dodieties pastaigā, lai varētu baudīt iecienīto radio programmu.

Ātrais solis

Pievienojiet kādu prieku, dodoties pastaigā ar partneri vai grupā. Sāciet, pārvietojoties vienā failā un ejot mērenā tempā. Spēle sākas, kad aizmugurē esošais soļotājs izvelk ātrumu, virzās uz līnijas priekšu un atsāk mērenu tempu. Jaunais staigulītis iepakojuma aizmugurē atkārto to pašu urbi. “Tas ir lielisks treniņš, it īpaši, ja jums ir ieradums tērzēt un palēnināties!” Saka Merike Poldma no Toronto.

Vai esat gatavs mainīt lietas? Izmēģiniet šo pastaigu grafiku, lai nepārtraukti izaicinātu savu ķermeni.

Pieci neticami stāsti par zemestrīci Japānā

Pieci neticami stāsti par zemestrīci Japānā

StylegentTV: Kathleen iegūst pārveidi

StylegentTV: Kathleen iegūst pārveidi

Dienas trakie piedāvājumi: 21. jūnijs

Dienas trakie piedāvājumi: 21. jūnijs