Stylegent
auzu pārslu kvadrāts

Ir izdomāti kvadrāti, un ir ne tik izdomāti laukumi. Šie ir ne tik fantastiski laukumi. Patiesībā tie izskatās mazliet garlaicīgi neapmācītai acij, bet viņi faktiski iesaiņo interesantas un veselīgas sastāvdaļas, piemēram, linu un chia sēklas. Tas ir aizraujoši, it īpaši, ja jūs esat tāds veselības geeks kā es. Šo kvadrātu skaistums ir tas, ka jūs varat tos saģērbt, lai kā jūs vēlētos. Tāpat kā auzu pārslu pamata bļodā, tos var mainīt uz kaprīzes.

Neskatoties uz to, ka esmu ieelpojis pusi no partijas, es tos pagatavoju savam vīram. Tagad viņš lielāko daļu dienu pavada sanāksmēs, neradot veselīgu ēdienu uz rokas, tāpēc es domāju, ka šīs būtu ideālas uzkodas iepakojumā.

Tie nav īpaši jauki vai neuzpūtīgi ar šokolādi un izdomātiem sajaukumiem, lai arī jūs tos varat pagatavot, ja vēlaties! Piepildīti ar liniem, čiju un veseliem graudiem, tie ir praktiski, taču vienlaikus garšīgi. Neatkarīgi no tā, vai jums ir vajadzīgas bez piepūles brokastis uz vietas vai pēcpusdienas uzkodas intensīvas darba dienas laikā, es ceru, ka jums patiks šie laukumi tikpat daudz kā mums.


Uz kvēlojošajiem auzu pārslu kvadrātiem

Iedomājieties šo auzu pārslu kvadrātu kā pamata ceptu auzu pārslu, kuru var saģērbt jebkurā veidā. Katrā lielajā kvadrātā ir ēdamkarote linu un tējkaroti chia sēklu, kā arī 7 grami šķiedrvielu un 6 grami olbaltumvielu. Jūtieties brīvi pievienot riekstus, žāvētus augļus, šokolādi un citus maisījumus, kā vēlaties. Tikai uzmanieties pret saldētiem augļiem. Kad es veica izmēģinājumu ar saldētām mellenēm, tās kļuva diezgan mitras. Izmantojiet svaigas mellenes (vai pat žāvētas), un jums vajadzētu būt labi.

Raža: 9 lieli kvadrāti


Sastāvs:
• 2,5 glāzes parastās auzu pārslas (nevis auzas), sadalītas
• 3 ēdamk chia sēklas
• 1/2 tase + 1 ēd.k. zemes linu
• 1 tējk kanēļa
• 1 tējk cepamo pulveri
• 1/4 tējk. Košera sāls
• 1,5 tases mandeļu piena (vai cita piena)
• 1/2 tase tīra kļavu sīrupa (vai cita šķidra saldinātāja)
• 2 ēdamk riekstu vai sēklu sviesta
• 1 sasmalcināts banāns
• 1 ēd.k tīra vaniļas ekstrakta
• Sausais saldinātājs pēc garšas, ja vēlaties, lai tas būtu mazliet saldāks

Norādījumi:
1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350F un sasmalcina 8 collu kvadrātveida pannu ar diviem pergamenta papīra gabaliņiem.
2. Blenderī vai virtuves kombainā samaisiet / apstrādājiet 1 glāzi auzu, līdz izveidojas milti. Vai arī jūs varat vienkārši izmantot 1 glāzi auzu miltu.
3. Lielā bļodā sajauciet kopā sausās sastāvdaļas: auzu miltus, 1,5 glāzes auzu pārslas, čiju, linu, cepamo pulveri, sāli, kanēli. Mazākā bļodā saputojiet kopā mitrās sastāvdaļas: pienu, sīrupu, riekstu / sēklu sviestu, banānu, vaniļu, līdz nepaliek salipumi. Pievienojiet mitru, lai nožūtu, un samaisiet, līdz apvienojas. Pēc vēlēšanās pievienojiet sausu saldinātāju pēc garšas. Reizes vai rieksti vai žāvēti augļi, ko vēlaties.
4. Ielejiet maisījumu sagatavotajā pannā un izlīdziniet. Cepiet 35–40 minūtes, līdz gar malu viegli zeltaini, un, pieskaroties, tā lēnām atgriežas atpakaļ. Es tos cepu 40 minūtes, bet cepšanas laiks var atšķirties. 10 minūtes novietojiet pannu uz dzesēšanas statīva, uzmanīgi noņemiet un pirms šķēlēšanas atdzesējiet uz statīva.

Informācija par uzturvērtību: (uz kvadrātu veido 9 kvadrātus): 228 kcal, 9 grami tauku, 110 mg nātrija, 33 grami ogļhidrātu, 7 grami šķiedrvielu, 13 grami cukura, 6 grami olbaltumvielu.

Andžela Liddona ir vietnes Oh She Glows - populāras veselīgu vegānu recepšu vietnes - veidotāja, kas mēnesī saņem vairāk nekā 1,6 miljonus lappušu skatījumu, un viena no Stylegent2011. gada sievietes. Angelas aizraušanās ar veselīgu vegānu ēdienu ir lipīga, un viņa vēlas parādīt citiem, ka vegāns (un bieži vien bez lipekļa) ēdiens var atbrīvot jūsu garšas kārpiņas.

Labākās eļļas vārīšanai: 4 lietas, kas jums jāzina

Labākās eļļas vārīšanai: 4 lietas, kas jums jāzina

8 veidi, kā nogatavināt augļus

8 veidi, kā nogatavināt augļus

Kvebekā bāzēta grupa var sākt Zika vakcīnas pārbaudi cilvēkiem

Kvebekā bāzēta grupa var sākt Zika vakcīnas pārbaudi cilvēkiem