Stylegent
sieviete meditācijā: trīs paņēmieni, kas palīdzēs jums meditētGetty attēli

Vai vēlaties uzzināt numur viens iemesls, kāpēc citi cilvēki nemeditē? Viņi vienkārši tic, ka nezina, kā. Vai arī viņi domā, ka rīkojas nepareizi. Viena no visbiežāk sastopamajām meditāciju fobiju sūdzībām ir tā, ka viņi ir viegli atrauti: Viņi apsēžas un aizver acis, un viss, par ko viņi var padomāt, ir viņu darbs vai tas, ko viņi gatavojas ieturēt vakariņās vai tieši viņiem paredzētajā cīņā. bija ar viņu partneri. Tāpēc viņi atsakās. Bet tikai tāpēc, ka jūs nesasniedzat pilnīgi tukšu prātu, tas nenozīmē, ka jūs nedomājat meditēt, saka Dr Lucinda Sykes, Toronto klīnikas Meditācija veselībai direktore. “Darbs ar uzmanības novēršanu ir daļa no pieredzes. Tas nenozīmē, ka jūs ciešat neveiksmes, ”viņa saka.

Faktiski veiksmes veids ir vienkārši novērošana, ka domājat par citām lietām. "Ja prāts ir ļoti aizņemts, pasakiet sev" Tas ir tas, ko es šobrīd apzinos, "" viņa saka. “Tas nenozīmē, ka jūsu prakse ir kļūdaina vai vāja.” Viens no mūsdienu A tipa sabiedrības izaicinošākajiem meditācijas aspektiem ir sajūta, ka mums “kaut kur jānokļūst”, ”saka Dr. Sjūzena Abbeja, universitātes psihiatre. Veselības tīkls Toronto, kurš māca uz piesardzību balstītu stresa samazināšanu (MBSR) cilvēkiem ar nopietnām slimībām. “Bet visdramatiskākos rezultātus dod vispār necenšoties,” viņa saka. Vislabāk ir vienkārši ļaut tam, kas notiek, notiek. “Novērojiet savas domas, nevis iekļūstiet tajās. Un atlaidiet cerības par to, ko meditācija jūsu labā darīs vai nedarīs, ”saka Abbejs. "Ja jūs zināt, kur atrodas jūsu prāts - pat ja tas ir kaut kur citur -, jūs darāt to pareizi."

Kā palīdz meditācija
Meditācijas galvenais mērķis ir palīdzēt cilvēkiem “noskaņoties un izjust pieredzi un patiesi būt klāt ar sevi”, saka Dr. Pols Kelijs, psihologs un Mindfulness klīnikas dibinātājs Toronto. Lielākā daļa viņa klientu nodarbojas ar trauksmi un depresiju, taču praksei ir arī fiziski ieguvumi.


"Ir pierādījumi, ka, ja jums ir bijis sirdslēkme un jūs varat mazināt stresu un depresiju, jūsu izredzes uz vēl vienu sirdslēkmi samazinās." Pētījumi ir parādījuši, ka meditācija var palīdzēt arī hronisku sāpju, stresa un trauksmes gadījumos, saka: Sykes, kā arī vielu traucējumi un atkarība. “Meditējot tiek ietekmēts viss ķermenis,” viņa saka.

“Es atklāju meditāciju universitātes laikā kā veidu, kā palēnināt savu nemierīgo prātu,” saka Tanya McGinnity, monrealeris, kurš blogo par savu dzīvi vietnē Fullcontactenlightenment.com. “Mani pārņēma panikas lēkmes un bezmiegs, un es gribēju atrast nemedicīnisku veidu, kā dziedēt un atpūsties.” Viņa atrada, ka regulāra relaksācijas prakse uzlaboja viņas stāvokli. "Tas man ir palīdzējis iziet no drāmas, kurā es mēdzu uzplaukt."

Darba sākšana
Viens no visizplatītākajiem veidiem, kā cilvēkus iepazīstināt ar meditāciju, ir joga. Šī kustīgā meditācijas forma saista elpu un mudina dalībniekus pievērsties savas elpas skaņai. Brīnums, kad klausāties elpu, ir tas, ka jūs nevarat domāt par neko citu. Protams, joga nebūt nav vienīgais veids, kā praktizēt tehniku. "Izmēģiniet dažādas pieejas un redziet, kas jums rezonē," saka Abbey. Piemēram, daži cilvēki labi reaģē uz vizualizāciju, citi - uz mantru balstītu darbu, citi - uz fizisko vai kustību balstīto meditācijas stilu.


Un atcerieties, ka ir iemesls, kāpēc to sauc par praksi. “Meditācija ir apgūta prasme,” saka Kellija. “Lieta nav tā, ka pusstundu vienkārši atpūsties un par to aizmirst. Tas ir labi izdarāms, bet mērķis ir palīdzēt cilvēkiem dzīvot labi savu dzīvi, pat ja viņi nemeditē. ”

Šeit ir daži ātri un viegli izmēģināmi paņēmieni

1. Vērojiet elpu. "Pat nelielas laika saistības - piecas, septiņas, 10 minūtes dienā - var dot nozīmīgus rezultātus," saka Abbey. Viņa iesaka veikt šādas piecu minūšu elpošanas vingrinājumu, lai palīdzētu atpūsties un koncentrēt prātu:

Piecu minūšu elpošanas meditācija

1. Ērti sēdiet klusā vietā, kur jūs vairs netraucēsit. Blāvi apgaismojiet, ja domājat, ka tas palīdzēs jums koncentrēties.
2. Aizveriet acis un klausieties elpu: Kā tas skan, ieelpojot un ārā? Kā jūtas jūsu ķermenis? Elpojiet vienmērīgi un dziļi.
3. Ja jūsu prāts klaiņo, atzīmējiet, ko tas dara (“Es domāju par nākotnes notikumu - šīs vakara plāni”), tad atlaidiet to un atgrieziet uzmanību elpai.
4. Katru reizi, kad prāts dodas citur, atgrieziet savu uzmanību elpai.

2. Pievērs uzmanību brīdim.
“Visai atpūtai nav jānotiek ar jogas paklāju vai spilvenu,” saka McGinnity. “Pusdienās es veltu laiku pastaigāties, paskatīties kokos un elpot. Es pat cenšos ievērot piesardzību, ēdot ēdienu, un lieku pievērst uzmanību ēdiena baudīšanai. ”Abbey tam piekrīt, atzīmējot, ka klātbūtne katrā mirklī mums var palīdzēt pieņemt gudrākus lēmumus. “Centieties veikt aktivitātes un patiešām būt kopā ar tām,” viņa saka.“Kad esat dušā, esiet dušā, jūtiet ūdeni uz ķermeņa un izmantotajiem izstrādājumiem, tā vietā, lai koncentrētos uz to, par ko jūs vēlāk runājat dienas laikā ar kolēģi.”

3. Izmēģiniet nelielu laipnību. Satikties ar savu priekšnieku vai sarūgtināts par saviem bērniem? Mācīšanās izjust līdzjūtību pret sevi un citiem ir “viena no vienkāršākajām, visspēcīgākajām nodarbībām, ko piedāvā meditācija,” saka psihologs Kriss Germers, Hārvardas Medicīnas skolas psiholoģijas klīniskais pasniedzējs, kurš starptautiski lekcijas apdomā un pašsajūtu. Vienu populāru līdzjūtības meditācijas veidu sauc par laipnību, kad praktizētāji klusu skriptu atkārto vairākas reizes. "Tas var palīdzēt radīt jaunu prāta līmeni sarežģītās situācijās," saka Germers. Lai sāktu, viņš iesaka šo vienkāršo mantru:

Meditācijas vadīšana pēc laipnības
1. Ielieciet rokas uz sirds. Jūtiet ķermeņa siltumu un krūškurvja celšanos un krišanu.
2. Pasakiet sev dažas frāzes, piemēram, “Vai es varu būt laipns pret sevi un citiem”, “Es varu dot sev līdzjūtību, kas man vajadzīga” vai “Es varu būt laimīgs.” Vai arī izmēģiniet šo mantojumu no Toronto balstītā psihoterapeita. Nensija Dranitsarisa:
 
Lai es būtu piepildīts ar mieru, mīlestību un līdzjūtību.
Vai drīkstu sevi pieņemt bez nosacījumiem.
Es vēlos novēlēt drošību, veselību, mīlestību un mieru sev un visām dzīvajām radībām.
Vai es atļauju mīlestībai plūst pie manis un caur mani plūst.
Es vēlos, lai es un visas dzīvās lietas būtu bez sāpēm, ciešanām un garīgām vai fiziskām ciešanām.

3. Atkārtojiet mantru trīs līdz piecas reizes. “Mīloša laipnība nozīmē reakciju uz stresu ar labu gribu, nevis paškritiku,” saka Germers. Tagad tā ir mantra, ko mēs visi varam izmantot katru savas dzīves dienu!

Seši veidi, kā svinēt

Seši veidi, kā svinēt

Finanšu šķiedras

Finanšu šķiedras

Vai patiesības atzīšanai vajadzētu Paulu Deenu atstāt trimdā?

Vai patiesības atzīšanai vajadzētu Paulu Deenu atstāt trimdā?