Stylegent

Sieviete uz velosipēda pludmalē1. Sargā savu sirdi
Eksperti ir vienisprātis, ka starp sirds un smadzeņu veselību pastāv ievērojama saikne. “Augsts holesterīna līmenis ir Alcheimera slimības riska faktors, un hipertensija var bloķēt mazas smadzeņu artērijas, potenciāli nodarot kaitējumu zonām, kuras ir visneaizsargātākās pret Alcheimera slimību,” saka Dr. Sandra E. Melna, neiroloģijas katedra medicīnas departamentā Sunnybrook slimnīca un Toronto universitāte. Jauni pētījumi Amerikas Sirds asociācijas žurnāls pat ir noskaidrojis, ka sirds slimība sievietēm pēc menopauzes rada 29 procentus lielāku demences risku.

Cīnīties pretī: Regulāri pārbaudiet asinsspiedienu un holesterīna līmeni, kā arī saglabājiet veselīgu vidukļa izmēru (mazāku par 35 collām) un ķermeņa masas indeksu (ĶMI skaits 25 un lielāks ir saistīts ar paaugstinātu risku).

2. Vingrinājums pelēkās vielas audzēšanai
Pētījums žurnālā Neiroloģijas arhīvs atklāja, ka aptaukošanās var divkāršot demences attīstības risku.


Cīnīties pretī: Vingro vismaz trīs minūtes trīs vai četras dienas nedēļā. “Pētījumi rāda, ka vingrinājums ir vispraktiskākais veids, kā uzlabot ar vecumu saistīto izziņas samazināšanos,” saka Kalkūres universitātes medicīnas un kinezioloģijas profesors Marks Poulins. Iemesls: pēc 50 gadu vecuma mūsu smadzenes katru gadu sāk samazināties par aptuveni 0,5 procentiem. Liela daļa šo šūnu zaudējumu notiek hipokampā. Bet hipokampis ir arī vienīgais smadzeņu apgabals, kas spēj audzēt jaunus neironus, un vingrinājumi palielina šo procesu. Sirdsdarbības ātruma palielināšanās izraisa smadzeņu darbību veicinošu ķēdes reakciju, saka Dr Majids Fotuhi, NeurExpand smadzeņu centru galvenais ārsts Maryland. Paaugstināta asins plūsma nozīmē labākus savienojumus starp nervu šūnām un uzlabotu šūnu darbību. Tas arī veicina nervu augšanas faktora sekrēciju, kas palīdz šūnu atjaunošanā un augšanā. Vislabākais ir tas, ka jūs varat sabojāt savu hipokampu formā tikai trīs mēnešu laikā. “Mani pacienti 90 dienu laikā ar fizisko slodzi atgūst vidēji 2–4 procentus smadzeņu zaudējumu,” saka Fotuhi.

3. Izslēdziet stresu
Viena no galvenajām jauno pētījumu jomām ir stresa (un stresa hormona kortizola) loma sieviešu Alcheimera riska grupā. Stress paātrina telomēru novecošanos - hromosomu galus, kas, novecojot, dabiski saīsinās, palielinot Alcheimera slimības risku.

Cīnīties pretī: Stresa pārvaldīšana varētu būt atslēga, lai jūsu smadzenes būtu veselīgas. Tas varētu nozīmēt nakts tasi tējas, iknedēļas jogas nodarbības vai ikgadējas brīvdienas pludmalē neatkarīgi no tā, kas jūs visvairāk aizrauj. Eksperti pilnībā neizprot iesaistītos mehānismus, taču pētījumi liecina, ka ikdienas meditācija veicina šūnu augšanu hipokampā un var novērst demenci. Sāciet ar elpu ar 7-7-7: Ieelpojiet septiņas sekundes, turiet to vēl septiņas, pēc tam vēl pēdējās septiņas sekundes izelpojiet. Atkārtojiet septiņas reizes.


4. Ēd tāpat kā grieķis
Pētījumi liecina, ka diabēts ir saistīts ar 47% paaugstinātu demences risku. Ēdot pārāk daudz treknu, sāļu un saldu ēdienu, ievērojami palielinās 2. tipa diabēta risks, kas var sabojāt smadzeņu asins šūnas.

Cīnīties pretī: Izvēlieties pārtiku ar zemu piesātināto tauku saturu un ēdiet vairāk veselu graudu, pākšaugu, dārzeņu un augļu. Jauns pētījums 2007 Iekšējās medicīnas gadagrāmatas konstatēja, ka pāreja uz Vidusjūras reģiona diētu (kurā ir augstākā labuma olīveļļa, augļi, zivis, veseli graudi un veggies) bija pietiekama, lai samazinātu diabēta risku par aptuveni 40 procentiem.

5. Gulēt, lai iegūtu stiprākas atmiņas
Miega laikā notiek šūnu atjaunošanās un DNS atjaunošanās, un tas, ko mēs piedzīvojām dienas laikā, tiek apstrādāts un glabāts prom mūsu smadzenēs. Misūri štata Vašingtonas Universitātes Medicīnas skolas pētnieki ir arī atklājuši, ka cilvēkiem, kuri nakts laikā mostas vairāk nekā piecas reizes stundā, smadzenēs ir lielāka amiloīda aplikuma uzkrāšanās, kas ir Alcheimera slimības pazīme.

Cīnīties pretī: Pielāgojiet veselīgus miega ieradumus (parasts gulētiešanas laiks, tumša istaba un bez ekrāniem stundu pirms pagrieziena). Un, ja vēlaties kaut ko veltīt atmiņai, guliet uz tā. Indiānas Notre Dame universitātes pētnieki izpētīja 207 studentus un secināja, ka tie, kuri neilgi pēc jauna materiāla apguves devās gulēt, vēlāk varēja labāk atcerēties informāciju.

Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to, kā saglabāt optimālu smadzeņu veselību.

Laima slimība

Laima slimība