Stylegent
Getty attēli

Pieņemt svaru? Vainojiet savu čīkstētāju, ikdienas ēdienkarti un pat galda piederumus, saka psihologs Braiens Vanšinks. Bet pārbaudiet laimīgo pusi: vienkārši triki, piemēram, trauku samazināšana, var zemapziņā pamudināt jūs ēst mazāk un zaudēt svaru.

Kornellas universitātes profesors nesenā Amerikas Psihologu asociācijas konvencijā sniedza savus padomus svara zaudēšanai. Wansink ir pārbaudījis vides ietekmi uz to, cik daudz cilvēku ēd, un viņa skaitļi ir pārsteidzoši: cilvēki ēd par 16 procentiem vairāk no lielākiem traukiem, par 50 procentiem vairāk lietu, kas apzīmētas ar “zemu tauku saturu”, par 20 procentiem vairāk, ēdot lielākas vakariņas šķīvji, un par 50 procentiem vairāk, pasniedzot ēdienus ģimenes stilā.

Tas nav visas sliktās ziņas, viņš saka: mainot vidi, jūs varat ēst mazāk un justies piepildīts. (Viņš patiesībā ir izveidojis diētu, kas balstās uz koncepciju, un ir uzrakstījis grāmatu, Ēšana bez prāta.) Veiciet pārmaiņas, piemēram, apēdiet salātu šķīvjus, nevis vakariņu šķīvjus, apsēdieties pie pusdienu galda, lai pusdienotu, un ielieciet augļus un dārzeņus ledusskapja vidū, un viņš saka, ka zaudēsiet apmēram divas mārciņas mēnesī.


Šī uz rīcību balstītā uzvedība ir atbildīga arī par tieksmi, saka Dr David Macklin, Toronto svara aprūpes pamatlicējs. To bieži nosaka atrašanās vieta un diennakts laiks. “Cilvēki apsēdīsies uz dīvāna televizora priekšā pulksten 9:00. kad ārā ir tumšs un viņi beidzot atpūšas, un viņu smadzenes to atpazīs kā ainu, kas viņiem ir saistīta ar ēšanu. Un tajā brīdī viņi stāvēs pie skapjiem, meklējot kaut ko, vai arī ieskatīsies ledusskapī. ”

Viņš saka, ka pārprasiet, kad pārēdaties, un jūs varat izvairīties no norādēm, kas jūs tur aizved. “Kad jūs sēdējat pie pusdienu galda, tiek notīrītas šķīvji, tiek uzlieta tēja, tas ir, deserta ēdājam paredzētas norādes. Tāpēc noņemiet sevi - dodieties pastaigā, un gribētāji nenāks. Ja esat nakts ēdājs, piecelties no dīvāna. Neejiet pusdienu telpā, kur atrodas virtuļi. ”

Vecāku eksperts par to, kā atgūt autoritāti ar saviem bērniem 7 soļos

Vecāku eksperts par to, kā atgūt autoritāti ar saviem bērniem 7 soļos

Dienas trakie piedāvājumi

Dienas trakie piedāvājumi

Grūtības ar grūtniecības karalienes kronēšanu

Grūtības ar grūtniecības karalienes kronēšanu