Stylegent

Bezmiegs izraisa simptomu ārstēšanu

Skaitot griestu flīzes, kad vēlaties, lai jūs noķerat kādu zzz? Jums var būt bezmiegs, nespēja aizmigt vai aizmigt. Ja jums ir tāds stāvoklis, jūs varat pamodīties nakts vidū vai pamodīties pārāk agri no rīta un nespējat atgriezties gulēt. Bezmiegs apraksta arī pamošanos un to, ka nejūtas atsvaidzināts vai atpūties. Apmēram 3,3 miljoniem kanādiešu ir bezmiegs. Tā ir visizplatītākā sūdzība par miegu.

Bezmiegs izraisa Stress, trauksme un depresija ir bieži bezmiega cēloņi, kas saistīti arī ar hroniskiem stāvokļiem, piemēram, diabētu un artrītu. Lielāks bezmiega risks ir gados vecākiem pieaugušajiem un maiņu darbiniekiem; ja esat aptaukojies, var palielināties miega problēmas. Sievietes zaudē miegu periodu, grūtniecības un menopauzes dēļ. Daži medikamenti blakusparādības izraisa bezmiegu; šo stāvokli var uzlabot arī smēķēšana, pārāk daudz kofeīna vai pārāk daudz alkohola.


Bezmiega simptomi Bezmiega gadījumi ir bieži. Stāvoklis tiek uzskatīts par hronisku, ja cilvēkam ir grūtības aizmigt vai aizmigt trīs vai vairāk naktis nedēļā, tiek ietekmēta viņa darbība dienā un bezmiegs ilgst vairāk nekā mēnesi, liecina Kanādas miega biedrības dati. Bezmiegs var būt arī pamata veselības stāvokļa, piemēram, stresa, simptoms.

Bezmiega diagnoze / testi Ja jums ir aizdomas, ka jūs varētu būt bezmiegs, sazinieties ar savu ārstu, kurš, iespējams, pārrunās jūsu simptomus, visus jūsu dzīves izraisītājus un ņems vērā jūsu slimības vēsturi. Atkarībā no tā, ko ārsts uzzina, viņa var pasūtīt asins analīzes vai psiholoģiskus testus vai lūgt sekot simptomiem, saglabājot miega dienasgrāmatu.

Bezmiega ārstēšana Galvenie bezmiega ārstēšanas veidi ir medikamenti un uzvedības terapija.


Miega zāles var palīdzēt mazināt miega traucējumus, ko izraisa medicīniski apstākļi vai stress. Tomēr eksperti saka, ka tie jāizmanto tikai īsu laiku, jo pastāv atkarības risks, ja tos lieto katru nakti.

Uzvedības terapija var palīdzēt mazināt spriedzi un uzlabot miega ieradumus, ieskaitot relaksācijas vingrinājumus, pirms gulētiešanas lēnām atpūsties, iet gulēt tikai nogurumā, piecelties no gultas un iesaistīties klusā darbībā, ja miegs nav gaidāms, pamostoties vienā un tajā pašā laikā dienā, izvairoties no dienas napošanas un guļamistabu izmantojot tikai miegam un seksam.

Bezmiega novēršana Dažu dzīvesveida izmaiņu veikšana var palīdzēt novērst bezmiega naktis:


• Regulāri vingrojiet, bet izvairieties no treniņa pārāk tuvu gulētiešanai.

• Pavadiet kādu laiku saulē, lai regulētu diennakts ritmus.

• Izvairieties no nikotīna un kofeīna.

• Iesaistieties stresu mazinošās aktivitātēs, piemēram, meditācijā un jogā, kas jūs nomierinās.

Ja jums joprojām ir bezmiegs, meklējiet palīdzību no sava ārsta, lai novērstu problēmu, pirms tā izraisa kaut ko nopietnāku, piemēram, depresiju.

Vairāk informācijas vietnē Stylegent

Gulēt labāk šovakar!

Ārējie resursi
Kanādas miega biedrība
Nacionālais miega fonds

Vecāku eksperts par to, kā atgūt autoritāti ar saviem bērniem 7 soļos

Vecāku eksperts par to, kā atgūt autoritāti ar saviem bērniem 7 soļos

Dienas trakie piedāvājumi

Dienas trakie piedāvājumi

Grūtības ar grūtniecības karalienes kronēšanu

Grūtības ar grūtniecības karalienes kronēšanu