Stylegent

Ja jūsu ikdienas sportists neapstrīd jūsu ikdienas sportistu, paceliet to pa iecirtumu, iekļaujot elementus no olimpiskā sporta veida: sacensību soļošana. Pazīstams ar savu atšķirīgo, gūžas vingrošanas soli, sacīkšu soļošana ir ātrākais un intensīvākais staigāšanas veids. Nejauciet ar staigāšanu ar spēka paņēmienu (regulāra staigāšana, tikai ātrāk), sacīkšu soļošanai ir divi noteikumi: vienai pēdai vienmēr jābūt saskarē ar zemi, un vadošajai kājai jābūt taisnai. (Pretējā gadījumā konkurenti skrien, nevis staigā). Tas ir viegli uz jūsu locītavām un ir lielisks veids, kā sadedzināt vairāk kaloriju, iet tālāk un nostiprināt gurnus, augšstilbus un vēderu. Iesācēju nodarbības ir pieejamas lielākajā daļā Kanādas pilsētu, taču, ja jūs vispirms vēlaties to izmēģināt, šeit ir pieci soļi, lai jūs sāktu.

1. “Sacīkšu soļošanā jūsu dzinējs ir jūsu iegurnis. Tas jūs virza uz priekšu un turpina koncentrēties uz jūsu kodolu, ”saka Kristīne Prokopa, Edmontonas Racewalk kluba 17 gadu skrējiena veterānu stādītāja, skolotāja un trenere. Nogrieziet sporta gūžas kratīšanas kustības, ejot uz vietas. Piecelties, ar kājām gurnu platumā. “Izliecies, ka tev katrā pusē ir draugs,” saka Prokops. “Tagad sasitiet draugu labajā pusē ar gūžu.” Tad atgriezieties centrā un sasitiet iedomāto draugu kreisajā pusē. Pēc tam atkal atgriezieties centrā. "Jūs pamanīsit, ka, pārejot uz vienu pusi, jūsu ceļgalis automātiski iztaisnosies," saka Prokops. Praktizējiet pārslēgšanos no gūžas uz gurnu (jums tas jājūt vēdera muskuļos), pakāpeniski palielinot ātrumu, līdz esat pārvietojies uz leju.

2. Joprojām stāvot vietā, gūstiet rokas, pārvietojoties ar gurniem. Sāciet ar abiem elkoņiem, kas ir saliekti 90 grādu leņķī, tad ejiet. Mainoties vienai gūžai, pārvietojiet pretējās rokas roku uz ķermeņa centru vēdera pogas priekšā. Pārvietojiet savu pretējo roku uz centru, pēc tam atpakaļ, mainot gurnus. “Centrbēdzes spēks starp rokām un kuņģi patiešām darbojas jūsu abs,” saka Prokops.


3. Vai jūtaties gatavs kustībai uz priekšu? Apvienojiet savu rutīnu ar maziem soļiem; sperot soli uz priekšu, brauciet uz priekšu ar atbilstošo gurnu. Tas var šķist pretintuitīvs, taču šie nelielie tempi ļauj ātrāk pārvietoties (un labāk trenēties). “Cilvēks, kurš veic mazus soļus, var pārvietoties ātrāk nekā cilvēks, kurš veic lielus soļus, jo jūsu pēda visu laiku atrodas uz zemes, virzot jūs uz priekšu,” saka Prokops.

4. Tā kā kustība kļūst ērtāka, koncentrējieties uz potīšu izliekšanu, paceļot pirkstu uz augšu, un, vispirms palaižot papēdi, pēc tam ripojiet pa visu pārējo pēdu. Tas palīdz saglabāt taisnu priekšējo kāju.

5. Visbeidzot, pagatavojiet, piemēram, Džonijs Kešs, un ejiet pa līniju. Iedomājieties, ka priekšā ir taisna līnija un attiecīgi sakārtojiet soļus - tas ir daudz efektīvāks staigāšanas veids nekā vicināšana no vienas puses uz otru. (Tas arī traucē gurniem kustēties.) Tagad jūs esat gatavs nokļūt uz ceļa.

Kāpēc laime ne vienmēr ir vissvarīgākā lieta

Kāpēc laime ne vienmēr ir vissvarīgākā lieta

Vai jūs esat seksa guru?

Vai jūs esat seksa guru?

Monika Schnarre:

Monika Schnarre: "Kā es kļuvu stāvoklī (neskatoties uz koeficientiem)"