Stylegent
Sieviete sitāsGetty attēli

Veiciet šīs četras kustības trīs reizes nedēļā, un mēnesī vai mazāk būs redzama lielāka definīcija. Lai iegūtu ātrākus rezultātus, pievienojiet 20 minūtes kardio.

Veicot vingrinājumus, veic šķēres sitiena lunges

1. Šķērveida sitiena lunges
Lunge ar vienu roku, kas vērsta uz griestiem, un otru - uz priekšu. Uzlec augšup un pārslēdz kājas un rokas, piezemējoties vienā virzienā ar pretēju ēdienu uz priekšu. Veiciet no 20 līdz 30 atkārtojumiem.


Pilnveidojiet savu formu: Plaušot, turiet ceļgalu saskaņā ar vidējiem pirkstiem.
Iezvaniet to uz leju: Veiciet lunges bez lēciena.
Amp it up: Palieliniet ātrumu. Veiciet vēl 10 atkārtojumus.
Mērķi: Četrinieki, glutes, tauriņi, teļi un serde.

Ātrās uguns burpes, vingrojot

2. Ātrā uguns burpees
Salieciet un novietojiet rokas uz grīdas. Ielieciet kājas dēļā, pēc tam pēdas atlieciet pret rokām. Tagad stāvi un lēkā augšā ar paceltām rokām. Atkārtojiet secību 60 sekundes.


Pilnveidojiet savu formu: Izvairieties no gurnu iegremdēšanas dēļā.
Iezvaniet to uz leju: Soli, nevis lēkt, savas kājas dēļā un staigāt tos atpakaļ uz augšu un stāvēt.
Amp it up: Pēc tam, kad esat uzlēcis uz dēļa, veiciet spiedienu.
Mērķi: Ķermeņa augšdaļa, kodols, teļi un glutes.

Miega izkārnījumos, vingrošana

3. Atsitiens ar izkārnījumiem
Sāciet boksera pozīcijā ar paceltu kreiso ceļgalu. Novietojiet kreiso kāju līdz zemei ​​un tramplīnu no kreisās pēdas, lai labo kāju virzītos uz priekšu. Atkārtojiet 60 sekundes, pārslēdzoties starp kājām.


Pilnveidojiet savu formu: Izvairieties no ceļa bloķēšanas.
Iezvaniet to uz leju: Veiciet sitienus uz priekšu bez lēciena.
Amp it up: Pievienojiet divas spailes slepkavas kikboksa kombo.
Mērķi: Kodols, glutes, kvadricikli un šūpoles.

Slidotājs lec, vingro

4. Slidotāja lec
Sāciet ar labo kāju, rokas uz gurniem, kreiso kāju aiz muguras. Veiciet platu lēcienu pa kreisi. Pārvietojiet svaru uz kreiso pēdu, pavelkot rokas uz augšu un labo kāju aiz muguras. Atkārtojiet 60 sekundes.

Pilnveidojiet savu formu: Turiet muguru taisni un zodu prom no krūtīm.
Iezvaniet to uz leju: Izlaidiet lēcienu un metieties no vienas puses uz otru.
Amp it up: Sasniedziet visu ķermeni un starp lēcieniem pieskarieties kāju pirkstiem.
Mērķi: Kodols un kājas.

Skatiet visus mūsu 10 minūšu treniņus šeit.

Kāpēc laime ne vienmēr ir vissvarīgākā lieta

Kāpēc laime ne vienmēr ir vissvarīgākā lieta

Vai jūs esat seksa guru?

Vai jūs esat seksa guru?

Monika Schnarre:

Monika Schnarre: "Kā es kļuvu stāvoklī (neskatoties uz koeficientiem)"