Stylegent
Sieviete paceļ svaru uz pludmaliGetty attēli

Kaut arī daudzi cilvēki apzinās kalcija un magnija uzņemšanas nozīmi, lai mazinātu mūsu osteoporozes risku, ar šīm divām barības vielām vien nepietiek, lai uzturētu optimālu kaulu veselību.

Mūsu labākajā aizsardzības līnijā pret kaulu zudumu jāņem vērā arī šie septiņi ieteikumi:

1. Uzlādējiet vitamīnu K
K vitamīns ir maz zināms dārgakmens kaulu veselībai. Tas ir saistīts ar kalciju saistošo olbaltumvielu, ko izveidojušas jūsu kaulus veidojošās šūnas. Tas darbojas arī ar D vitamīnu, lai regulētu šūnas, kas noņem veco kaulu, tā vietā jaunu kaulu var nogulsnēt.


Darīt: Zaļie lapu dārzeņi, briseles kāposti, zaļās pupiņas, sparģeļi un brokoļi ir lieliski K vitamīna avoti. Papildus K2 vitamīnam kaulu atbalsta papildinājumā jums jāmeklē arī dažas (vai visas) no šīm barības vielām: kalcijs , fosfors, bors, magnijs un D3 vitamīns.

2. Pazeminiet homocisteīna līmeni
Homocisteīns ir iekaisuma proteīns, kas, paaugstināts asinīs, ir pierādīts neatkarīgs osteoporozes, kā arī sirds slimību, Alcheimera slimības un insulta riska faktors. Ir konstatēts, ka homocisteīns palielinās ar rezistenci pret insulīnu, tāpēc noteikti pārbaudiet līmeni.

Darīt: Ja jūsu rezultāti pārsniedz 6.3, es iesaku ikdienas vitamīnu shēmā vismaz trīs mēnešus vai līdz nākamajam fiziskajam eksāmenam iekļaut B6 vitamīna, B12 vitamīna un folijskābes kompleksu, lai samazinātu paaugstinātu līmeni.


3. Papildiniet hormonus
Ar vecumu nāk dzimumhormonu - estrogēna, progesterona un testosterona - samazināšanās, kas paātrina kaulu zudumu. Kaulu audos ir divi svarīgi šūnu tipi - osteoblasti un osteoklasti. Osteoblasti rada jaunus kaulu audus, bet osteoklasti noņem esošos kaulu audus. Ja nav pietiekami daudz estrogēna, osteoklastu aktivitāte paātrinās un kauli zaudē blīvumu. Ir pierādīts, ka progesterons un testosterons stimulē osteoblastu aktivitāti, kas nozīmē, ka tie var palīdzēt jaunu kaulu augšanā.

Darīt: Apsveriet bioidentisko hormonu nomaiņu, ja tāda ir vai visi trīs ir maz. Meklējiet ārstu anti-novecošanās vai naturopathic ārsta, kas specializējas hormonu līdzsvarošanā.

4. Apsveriet dabiskos antidepresantus
Viens no galvenajiem antidepresantu negatīvajiem faktoriem ir tas, ka tie ir saistīti ar osteoporozi. Divi jauni pētījumi liecina, ka vecākiem vīriešiem un sievietēm, kas lieto SSRI, antidepresantu klase, kurā ietilpst Prozac, Paxil un Zoloft, ir tendence uz palielinātu kaulu zudumu.


Darīt: Iegūstot daudz saules gaismas, veselīgs uzturs, kas bagāts ar olbaltumvielām, minerālvielām un vitamīniem, regulāras fiziskās aktivitātes un labs miegs atbalsta serotonīna ražošanu. Jūs varat arī apsvērt dabiskas alternatīvas, piemēram, zivju eļļas lielu devu (1 ēd.k. divas reizes dienā kopā ar pārtiku), D vitamīna (4000–5000 SV dienā) un 150 mg kapsulas pirms gulētiešanas un 75 mg brokastīs 5-hidroksitriptofāna (HTP).

5. Esi zaļāks ar veggies un labiem taukiem
Pētījumi liecina, ka Vidusjūrā osteoporozes biežums ir zemāks nekā citās Eiropas valstīs. Daļa no šī iemesla varētu būt tradicionālajā Vidusjūras reģiona diētā, kurā ir daudz augļu, dārzeņu un olīveļļas.

Viens pētījums atklāja, ka ar olīveļļu bagātināta Vidusjūras reģiona diētas lietošana (salīdzinot ar zemu tauku diētu) divus gadus ir saistīta ar kaulu veidošanās marķieru palielināšanos, kas liecina par aizsargājošu iedarbību uz kaulu.

Darīt: Ēdināšanai divas reizes dienā pievienojiet ēdamkaroti augstas kvalitātes olīveļļas.

6. Pieturieties pie spēka apmācības
Tas, ko jūs darāt un ko nedarāt, sporta zālē, ir daudz kas saistīts ar kaulu blīvumu. Kauls ir audi, kas vienmēr mainās hormonālo izmaiņu un fizisko aktivitāšu vai to trūkuma dēļ. Regulāras izturības mācības palīdz nogulsnēt vairāk minerālu kaulos, īpaši kājās, gurnos un mugurkaulā. Taisnība ir arī pretēja - regulāras fiziskās aktivitātes trūkums paātrinās kaulu zudumu. Pētījums, kas jāpublicē oktobrī, liecina, ka fiziskās aktivitātes sievietēm pirmsmenopauzes periodā ir ļoti efektīvas, lai samazinātu zināmo kaulu veidošanās inhibitoru.

Darīt:
Pētījumā tika atklāts, ka sievietēm, kurām bija vairāk nekā divas fizisko aktivitāšu stundas nedēļā, bija ievērojami augstāki kaulu veidošanās marķieri un augstāks jaunības un atjaunojošā augšanas hormona IGF-1 līmenis nekā tām sievietēm, kurām bija mazāk nekā divas stundas fiziskās aktivitātes nedēļā.

7. Pārbaudiet savu svaru (un insulīnu)
Ja jums ir nosliece uz osteoporozi, jūs varat šokēt, atklājot, ka viss pasaules kalcijs nepalīdzēs jums uzturēt kaulus, ja jūsu insulīna līmenis ir augsts. Faktiski lielākā daļa šī kalcija tiks izvadīta caur urīnu vai, vēl sliktāk, veido apkaļķošanos artērijās.

Insulīns signalizē osteoblastiem, lai aktivizētu hormonu, kas veicina glikozes metabolismu, kas palielina jūsu izredzes vai kaula šķelšanos vai šķelšanos. Jaunākie pētījumi arī atklāja, ka viens no ķermeņa aptaukošanās saistītajiem hormoniem, adiponektīns, ir saistīts ar osteoporozi, paaugstinātu lūzumu risku, kā arī samazinātu muskuļu spēku un zemāku muskuļu masu.

Darīt: Papildus diētai, kas uztur zemu insulīna līmeni, piemēram, ēdienreizes plānam Carb Jutības programma, Es iesaku savam papildpiedevu arsenālam pievienot konjugētu linolskābi (CLA) divas reizes dienā kopā ar pārtiku. Ir pierādīts, ka CLA palīdz saglabāt liesu muskulatūru, kā arī uztur kaulu blīvumu un muskuļu masu, uzlabo insulīnu.

Vai jūs cīnāties ar kaulu blīvuma saglabāšanu?

Nataša Tērnere (N. Nataha Turner, N. D.) ir naturopātijas ārste, žurnāla Stylegent žurnāliste, un visvairāk pārdoto grāmatu “Hormonu diēta” un “Maksas hormonu diēta” autore. Viņas jaunākā izlaiduma programma The Carb Jutības programma tagad ir pieejama visā Kanādā. Viņa ir arī Toronto dibinātā Clear Medicine Wellness Boutique dibinātāja. Lai uzzinātu vairāk par Natašas Tērneres veselības ieteikumiem, noklikšķiniet šeit.

Gada produkts 2019

Gada produkts 2019