Stylegent
Gettyimages.ca

Joprojām var būt ļoti veselīgs uzturs, kas ir daudzveidīgs, vienlaikus izvairoties no sojas. Stingri izvairoties no sojas, noteikti pārbaudiet etiķetes uz pārstrādātiem pārtikas produktiem, jo ​​var izmantot sojas atvasinājumus. Sojas var būt daudzos veidos, tāpēc noteikti apskatiet to produktu sarakstu, kas parasti satur soju, ja jums ir alerģija pret soju. Bet šis uzturs, kas pilns ar augļiem, dārzeņiem, graudiem, veselīgiem piena produktiem un gaļu, ir piemērots gan tiem, kas ēd sojas un tie, kas to nedara!

PIRMDIENA - 1940 kcal
Brokastis
2 rīsu kūkas, papildinātas ar:
2 ēdamk. zemesriekstu sviests
1 ēdamk. ievārījums

1 c. apelsīnu sula
Uzkodas
1 c. augļu jogurts ar zemu tauku saturu

Pusdienas
Tunča pita sviestmaize
- 1 pilngraudu pita
- 3 oz. tunzivju konservi
- 1 tējk. majonēze
- ½ c. arugula
- 1/8 c. craisins
- 1 tējk. salātu mērce ar zemu tauku saturu


1 c. dārzeņu zupa
Uzkodas
2 c. gaisā uzpūsts popkorns
1 ābols
Vakariņas
Melno pupiņu quesadillas

Zaļie salāti
- 1 c. romiešu salāti
- 3 sagrieztas sēnes
- ½ sagrieztu sarkano piparu
- 6 zaļas olīvas, sasmalcinātas
- 1 ēdamk. vinaigrette mērci

½ kantalupas, sagriezts gabalos


OTRDIENA - 1927 kcal
Brokastis
1 ātrs kokteilis
- 1 c. vājpiens vai šokolādes piens
- 1 banāns
- 1 tējk. flaxseed
Maisījums.
Uzkodas
1 pilngraudu bagel
1,5 ēd.k. mandeļu sviests
Pusdienas
½ porcija Leftover Black Bean Quesadilla ar pusēm:
- 1 c. zilās kukurūzas tortiljas čipsi
- 2 selerijas kāti, sagriezti sloksnēs
Uzkodas
1 maza latte
1 mazs mājās gatavotu kliju smalkmaizīte
Vakariņas
Grauzdētas zivis ar fetas garoza

1 c. spināti, apmaisīti ar 1 tējk. olīveļļas un 1 ķiploka daiviņa, sasmalcināta
1 c. vārīti pilngraudu kuskusi

1 c. ābolu mērce bez cukura


TREŠDIENA - 1879 kcal
Brokastis
1 c. kliju pārslu stila graudaugi
½ c. vājpiens
½ c. mellenes
1 c. apelsīnu sula
Uzkodas
1 kātiņu selerijas, kas pildītas ar:
- 1 ēdamk. zemesriekstu sviests
- 10 rozīnes uz katra kātiņa
Pusdienas
½ servēšanas grauzdētas zivis ar Feta garozu
- 1 c. vārīti pilngraudu kuskusi

Spinātu salāti
- 1 c. svaigi spināti
- 3 sēnes, sagrieztas šķēlēs
- 5 vīnogu tomāti, sagriezti šķēlēs
- 1 ēdamk. mērce salātiem

Uzkodas
1 c. augļu jogurts

Vakariņas
Krēmīgi jūras velšu makaroni

Sarīvētas sasmalcinātas, maisījumā apceptas cukini
- 1 maza cukini, sarīvēta
- Maisot-apcep ar 1 ēd.k. olīveļļas ar 1 ķiploka daiviņu, sasmalcinātu

2 mājās gatavoti šokolādes čipsi

CETURTDIENA - 1912. kcal
Brokastis
1 vafele, grauzdēta
½ tējk. sviests
1 c. apelsīnu sula
1 oz. siers
Uzkodas
1 banāns
¼ c. mandeles
Pusdienas
¾ pasniegšanas krēmveida jūras velšu makaroni

½ zaļie pipari un ½ sarkanie pipari, sagriezti sloksnēs

Uzkodas
2 Graham krekeri
1 ābols

Vakariņas
Liellopu ramen ar sniega zirņiem
- Sojas mērces vietā izmantojiet austeru mērci

½ medusrasas, sagriezta kubiciņos

Piektdiena - 1752 kcal
Brokastis
1 c. klijas pārslu graudaugu
½ c. vājpiens
½ c. zemenes, uz pusēm
Uzkodas
1 apelsīns
1 c. jogurts ar zemu tauku saturu
Pusdienas
Pārpalikušais liellopu gaļa ar sniega zirņiem
1 ābols
Uzkodas
4 pilngraudu krekeri
2 oz. siers, sagriezts kubiņos
Vakariņas
Marsala vistas gaļa

1 c. vārīti brūnie rīsi
1 c. tvaicēti brokoļi

SESTDIENA - 1730 kcal
Brokastis
2 olas, saputotas
1 šķēle pilngraudu grauzdiņš
1 tējk. sviests
1 c. vājpiens
Pusdienas
1 c. biezpiens
1 banāns, sagriezts šķēlēs
½ c. zemenes, sagrieztas šķēlēs
½ c. mellenes

1 grauzdēts pilngraudu bagel
1 tējk. sviests
Uzkodas
1 latte
1 gabals zema tauku satura banānu maizes
Vakariņas
Citronu Gremolata zivis

1 c. tvaicētas zaļās pupiņas
1 c. vārīta kvinoja

1/2 c. saldējums

SVĒTDIENA - 1436 kcal
Brokastis
3 pankūkas
1 ēdamk. kļavu sīrups
½ c. zemenes
1 c. apelsīnu sula
Uzkodas
1 c. jogurts ar zemu tauku saturu

Pusdienas
Salāti Nicoise
- 1 c. salāti
- 1 cieti vārīta ola, sagriezta šķēlēs
- ½ c. tuncis ar majonēzi
- ¼ c. tvaicētas, sagrieztas zaļās pupiņas
- 6 kalamata olīvas
- 1 T. salātu mērce
Uzkodas
1 apelsīns
1 bārs ar zemu tauku saturu granola
Vakariņas
Vistas Espanol

3 mazi sarkani grauzdēti kartupeļi

½ sarkanie pipari un ½ c. zaļie pipari, apmaisīti ar 1 tējk eļļu

1 gabals zema tauku satura šokolādes kūka

Gada produkts 2019

Gada produkts 2019