Stylegent

jauna aktivitāte treniņos, fitnesa padomi, Barbs GormlijsGetty attēli

Katru nedēļu personīgais treneris Barbs Gormlijs atbild uz jūsu aktuālākajiem fitnesa jautājumiem.

Jautājums: Es gribētu sākt vingrot, bet esmu ārpus formas un esmu mazliet samulsis un apzinos par vingrinājumiem citu priekšā. Kādi ieteikumi jums ir?


Atbilde: Apgūstot jebkuru jaunu nodarbi - neatkarīgi no tā, vai tas ir skriešana, salsas dejas vai slidošana uz slidkalniņa - vienmēr ir daži pirmie mēģinājumi, kad jūtaties patiešām neveikli un neērti. Nākammēnes sāku snovborda nodarbības, un par pirmajām nodarbībām es zinu, ka man būs kārdinājums justies kā zaudētājam. Bet es jau saku sev vienkārši tur iekāpt, jo es zinu, ka ar katru jaunu prasmi kļūst vieglāk. (Un laika gaitā kalnā būs cilvēki, kuriem ir mazāka pieredze nekā man!)
Kaut arī ir grūti slēpt, ka esat iesācējs, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu apmulsuma faktoru.

Šeit ir daži ieteikumi.

1. Nospiediet tirdzniecības centru
Nekas nesaka “iesācējs”, piemēram, nepareizs treniņu aprīkojums. Jūs, iespējams, neesat eksperts, bet vismaz varat ģērbties, lai saplūstu ar pūli. Tas nozīmē, tanka augšdaļu, elastīgus treniņbikses un ūdens pudeli karstajai jogai (nevis pelēkiem sviedriem un kapuci), gludu viengabala uzvalku un aizsargbrilles peldēšanas nodarbībām (nevis bikini) un virpuļus svārkus un izturīgus papēžus balles zālē. nodarbības (nevis jogas bikses un skriešanas apavi). Veiciet dažus tālruņa zvanus vai sarunājieties ar draugiem, lai uzzinātu, kas ir piemērots.


2. Pirms sākat, izpētiet
Ja jūs apmeklējat sporta zāli un vēlaties iesaistīties svara treniņos, palieliniet savu pašpārliecinātību, pirms savas orientācijas sesijas uzziniet par dažām mašīnām un terminoloģiju. Vietnēs, piemēram, About.com un Dummies.com, ir lieliska informācija par svara apmācību. Noskatieties arī vietni YouTube.com, lai skatītu videoklipus par gandrīz visām sporta un fitnesa aktivitātēm, kas tur notiek.

3. Prakse mājās
Ja pievienojaties fitnesa nodarbībai, vispirms noīrējiet iesācēja DVD, lai iemācītos dažus no galvenajiem gājieniem, pirms dodaties uz savu pirmo klasi. Ir pieejami joga, kikbokss, dejas, stretch, Pilates un daudzi citi DVD vingrinājumu vingrinājumi. Pirms pirkšanas apmeklējiet vietni Exercisevideosreviews.com (viņiem ir atsauksmes par vairāk nekā 1000 DVD), lai pārliecinātos, vai jūsu izvēlētā informācija satur aktuālu un kvalitatīvu informāciju.

4. Draudzēties
Daži cilvēki ir lieliski patstāvīgi audzēkņi, bet es uzskatu, ka lielākajai daļai sieviešu vingrojot patīk viena vai vairāku cilvēku draudzība. Ja tas izklausās pēc jums un jūs domājat izmēģināt tādas aktivitātes kā pastaigas, skriešana, peldēšana, dejas, riteņbraukšana utt., Meklējiet nodarbības, kas paredzētas iesācējiem. Kad esat grupas dalībnieks, salīdzinot ar mācīšanos patstāvīgi, jūs uzlabojaties ātrāk, jo jums ir instruktors un treniņu draugi, kas jums palīdz un motivē.

5. Esiet neatlaidīgs
Ja jūs sākat regulāri vingrot un veltāt sev vismaz divus mēnešus laika, lai ierastos ikdienas gaitās, jūs ātri pāriesit pārmocītajā un iebiedētajā posmā. Un pat pēc šī neilga laika jums, iespējams, būs citi cilvēki ar mazāku pieredzi, kas lūgs pie jums informāciju un padomus.

Barbs Gormlijs ir sertificēts personīgais treneris un ārštata veselības un fitnesa rakstnieks. Jūs varat sazināties ar viņu vietnē www.barbgormley.com.

Laima slimība

Laima slimība