Stylegent

Kad ir pārāk auksts, pārāk lietains vai pārāk tumšs, skrejceliņa treniņš var būt lieliska alternatīva svaiga gaisa baudīšanai. Bet pat labākajam āra soļotājam ir jāsaprot pareiza skrejceliņa tehnika, lai sliktie ieradumi neiznīcinātu pozitīvo ieguvumu. Lielākā daļa cilvēku dažas reizes jūtas nedaudz dezorientēti, kad izmanto skrejceliņu. Tomēr jūs ātri iegūsit pārliecību par praksi un savām spējām pielāgotu programmu. Tāpēc sašņorējieties, izlasiet mūsu drošības padomus un pēc tam izvēlieties vienu no šajā rakstā viegli ievērotajām skrejceliņu treniņu programmām. Atcerieties, ka katrs solis - gan iekštelpās, gan ārā - jūs tuvina personīgo veselības un fitnesa mērķu sasniegšanai.

Domājiet par drošību

Lai sāktu bez stresa, ieslēdziet mašīnu, pēc tam pacelieties augšup un nostipriniet jostu, lai jūs stāvat uz sānu sliedēm un turētu rokas sliedes. Sāciet lēnām virzīties skrejceļš un uzkāpiet uz tā. Kad esat saņēmis līdzsvaru, lēnām palieliniet ātrumu, atlaidiet margas un sūknējiet rokas pie sāniem. Lai pabeigtu, turpiniet vairākas minūtes staigāt lēnāk, lai atdziest. Pirms došanās prom, nospiediet apturēšanas pogu, kas pakāpeniski palēnina skrejceļš, līdz tas apstājas.

Ja jūsu mašīnai ir avārijas apturēšanas funkcija - vads, kas magnētiski piestiprinās pie konsoles un piesprauž jūsu T-kreklam - izmantojiet to. Noslīdot vai pazaudējot līdzsvaru, vads atvienosies un apturēs skrejceliņu. Daži modeļi piedāvā arī sirdsdarbības monitoru, kas piestiprinās pie pirksta vai auss ļipiņas un neļauj jums atbrīvoties vai pārmērīgi izjust sevi.


Atlaidiet nāves satvērienu

Ja jums ir jātur roku margas, dariet to viegli. Pakāpeniski izaiciniet sevi atbrīvot laiku pa laikam, līdz jūs varat staigāt bez palīdzības visu savu treniņu. Pārmērīga paļaušanās uz tām var noslogot plecu un elkoņa locītavas un radīt sāpes muguras lejasdaļā.

Izvairieties no TV nepatikšanām

Ja televizora skatīšanās garās pastaigas padara patīkamākas, pārliecinieties, vai skrejceļš atrodas tieši tā priekšā. Tā kā ķermenis tiecas sekot acīm, nepareiza skrejceliņa novietošana var izraisīt stīvu kaklu, neērtu gaitu vai pat kritienu.

Treniņu paraugi

Sāciet katru no šiem treniņiem, staigājot četras minūtes vieglā iesildīšanās tempā.


1. Iesācēja treniņš
Staigāt ar mēreni izaicinošu tempu divas vai trīs minūtes. Pēc tam nedaudz samaziniet ātrumu divas vai trīs minūtes. Atkārtojiet šo ciklu trīs reizes, pirms viegli atdzesējat vismaz četras minūtes.

2. Starpposma treniņš
Ejiet mēreni izaicinošā tempā un divas minūtes slīpi. Pēc tam ik pēc 2 minūtēm palieliniet pacēlumu par vienu vai diviem līmeņiem, lai kopējais treniņš būtu 20 minūtes. Atdzesē, ejot vieglā tempā četras minūtes.

3. Uzlabots treniņš
Ejiet mēreni izaicinošā tempā un trīs minūtes slīpi. Pēc tam palieliniet intensitāti, palielinot ātrumu un slīpumu 30 sekundes. Pirms viegli atdziest, atkārtojiet ciklu septiņas reizes.

Laima slimība

Laima slimība