Stylegent
Getty attēli

Nogurums ir viena no galvenajām sūdzībām, ko dzirdu no jauniem pacientiem manā klīnikā. Noguruma cēloņi var būt dažādi - no bezmiega un pārmērīga stresa līdz pārtikas alerģijām vai hormonālas nelīdzsvarotības izpausmēm, taču biežāk es uzskatu, ka daļēji vainīgs ir zems B12 vitamīna līmenis - un bieži dzelzs, jo abi kopā notiek kopā.

Kas izraisa B12 vitamīna trūkumu?

B12 vitamīns ir ūdenī šķīstošs, kas nozīmē, ka ķermenis nespēj to uzglabāt lielos daudzumos - tas padara to īpaši svarīgu, lai to saņemtu regulārās devās vai nu jūsu uzturā, vai ar uztura bagātinātāju palīdzību. Tas var būt grūti dažiem cilvēkiem, īpaši veģetāriešiem, vegāniem vai tiem, kuriem ir absorbcijas problēmas, kas saistītas ar tādiem stāvokļiem kā celiakija vai Krona slimība.


B12 vitamīna deficīta simptomi ir muskuļu vājums, pazemināts asinsspiediens, redzes problēmas, atmiņas problēmas, megaloblastiskā anēmija, nogurums un garastāvokļa traucējumi.

Labā ziņa ir tā, ka vitamīns B12 ir viens no vienkāršākajiem vitamīnu papildinājumiem, ja tas tiek uzņemts pareizajā formā un devās. Šeit ir četri galvenie padomi, kā pārliecināties, vai izpildāt B12 prasības un izvairāties no trūkumiem.

1. Pārbaudiet savu B12 līmeni


B12 vitamīns ietekmē smadzeņu darbību, pazeminot homocisteīna līmeni - aminoskābi, kurai var būt negatīva ietekme uz veselību, ja tā līmenis ir pārāk augsts - paaugstināts homocisteīna līmenis ir sirds slimību, osteoporozes, Alcheimera slimības, insulta un paaugstināta iedzimtu defektu riska faktors.

Šī iemesla dēļ es iesaku lūgt pārbaudīt jūsu B12 līmeni, kad nākamreiz apmeklējat ārstu, īpaši, ja esat vecāks par 30 gadiem. Folskābe / folāts un B6 vitamīns ir saistīti arī ar jūsu homocisteīna līmeņa kontrolēšanu - optimālā vērtība asins analīzei tukšā dūšā homocisteīna līmenis ir mazāks par 6,3.

2. Ieskatieties zāļu kabinetā

Recepšu un bezrecepšu medikamenti var mums palīdzēt ārstēt konkrētu slimību vai stāvokli, taču dažkārt tie ir saistīti ar uzturvērtību, palielinot vajadzību pēc noteiktiem vitamīniem un minerālvielām. Piemēram, kontracepcijas tabletes izraisa B12 līmeņa pazemināšanos kopā ar cinku, folijskābi / folātu, B6 un C vitamīnu, bet metformīns, ko lieto diabēta ārstēšanai, varētu samazināt B12 vitamīna uzsūkšanos. Šīs un dažas citas zāles var traucēt B12 vitamīna uzsūkšanos no pārtikas, palēninot sālsskābes izdalīšanos kuņģī. Ja jums ir nepietiekams B12 līmenis, lai sāktu, vai arī ilgstoši lietojat šos medikamentus, jūs varat būt jutīgāki pret B12 vitamīna trūkumu.


3. Pievienojiet papildinājuma arsenālā B12

Ne visi B12 vitamīna piedevas ir izveidotas vienādas. Bojāta gremošanas sistēma var ietekmēt jūsu noteiktu vitamīnu un minerālvielu absorbciju, tāpēc es dodu priekšroku pacienta B12 vitamīna līmeņa paaugstināšanai, izmantojot pastilas vai B12 vitamīna injekcijas - abas šīs metodes ļauj barības vielām apiet gremošanu un iekļūt tieši asinsritē.

Izvēloties pastilu, etiķetes aizmugurē atrodiet hidroksokobalamīnu. Izvēloties injicējamo B12, jums jāpieprasa metilkobalamīns - tā ir pārtikā atrodama forma, kas jūsu ķermenim atvieglo absorbciju. Es iesaku lietot no 2000 līdz 4000 mikrogramiem dienā, neatkarīgi no ēdienreizēm. Ieteicamā B12 dienas deva no pārtikas ir 2,4 mikrogrami pieaugušām sievietēm, 2,6 mikrogramiem grūtniecēm un 2,8 mikrogramām sievietēm zīdīšanas periodā - bet B12 absorbcija no pārtikas ir daudz spēcīgāka nekā no piedevām.

Es arī ļoti iesaku veikt HCL izaicinājumu, kas paredzēts kuņģa skābuma līmeņa atjaunošanai - zems kuņģa skābes līmenis var ietekmēt jūsu spēju absorbēt daudzus vitamīnus un minerālvielas, ieskaitot B12, no jūsu pārtikas.

4. Uzturā iegūstiet vairāk B12 vitamīna

Papildus ceļojumam uz veselīgas pārtikas veikalu, jūs varat paaugstināt B12 vitamīna līmeni, uzturā iekļaujot šādus pārtikas produktus:

  • Aknas, liellopa gaļa, sautēta, viena šķēle: 48,0 mikrogrami (mcg) uz porciju
  • Ēstgliemenes, vārītas, 3 unces: 34,2 mikrogrami (mcg) uz porciju
  • Foreles, varavīksnes, savvaļas, vārītas, 3 unces: 5,4 mikrogrami (mcg) uz porciju
  • Lasis, sockeye, vārīts, 3 unces: 4,8 mikrogrami (mcg) uz porciju
  • Foreles, varavīksnes, audzētas, termiski apstrādātas, 3 unces: 3,5 mikrogrami (mcg) uz porciju
  • Piena tara, vārīta, 3 unces: 1,8 mikrogrami (mcg) uz porciju
  • Jogurts, vienkāršs, 1 glāze: 1,4 mikrogrami (mcg) uz porciju
  • Liellopa gaļa, filejas augšdaļa, sautēta, 3 unces: 1,4 mikrogrami (mikrogrami) uz porciju
  • Tuncis, balts, 3 unces: 1,0 mikrogrami (mcg) uz porciju
  • Piens, 1 glāze: 0,9 mikrogrami (mcg) uz porciju
  • Siers, Šveices, 1 unce: 0,9 mikrogrami (mcg) uz porciju
  • Cāļi, kaltēti, grauzdēti, 3 unces: 0,6 mikrogrami (mcg) uz porciju
  • Liela, viena vesela ola: 0,6 mikrogrami (mcg) uz porciju
  • Vistas gaļa, grauzdēta, puse krūšu: 0,3 mikrogrami (mcg) vienā porcijā

Nataša Tērnere (N. Nataha Turner, N. D.) ir naturopātijas ārste, žurnāla Stylegent žurnāliste, un visvairāk pārdoto grāmatu „Hormonu diēta” un viņas jaunākās versijas „Supercharged hormonu diēta” autore, kas tagad pieejama visā Kanādā. Viņa ir arī Toronto dibinātā Clear Medicine Wellness Boutique dibinātāja.

Vairāk:

Kā šomēnes pārņemt kontroli pār savu veselību

Kā šomēnes pārņemt kontroli pār savu veselību

Kādreiz domājāt, kāpēc šis Čedaras bloks ir spilgti oranžs?

Kādreiz domājāt, kāpēc šis Čedaras bloks ir spilgti oranžs?

Mūsu olnīcu vēža emuāru autors dalās ar dažiem neapmierinošiem jaunumiem

Mūsu olnīcu vēža emuāru autors dalās ar dažiem neapmierinošiem jaunumiem