Stylegent
Nogurušas meitenes-gultā stiepjasFoto, Lucchese / Mondadoriphoto.

Aizmirstiet dimantus - atlikšanas poga ir jaunās meitenes labākais draugs. Tā kā katrs septītais kanādietis cieš no bezmiega un vēl vairāk apgalvo, ka viņi, šķiet, nevar labi atpūsties, nogurums tagad sasniedz epidēmijas apmērus. Mēs jau zinām, ka miega trūkums rada sliktu garastāvokli un patērē enerģiju, taču pētījumi liecina, ka tas var arī palielināt mūsu hronisku stāvokļu, piemēram, sirds slimību, aptaukošanās, diabēta un vēža, risku.

Dr Batya Grundland, Toronto Sieviešu koledžas slimnīcas ģimenes ārsts, saka, ka cilvēki katru dienu sūdzas par nogurumu viņas klīnikā. Pirmkārt, viņa izdomā, ko katram pacientam nozīmē “nogurums”, vai tas ir miegainība, garīgs izsīkums vai fizisks vājums. Tad viņa pēta galveno cēloni. Izrādās, ka daudziem bezmiega iemesls ir veselības problēma.

Šeit ir trīs izplatīti traucējumi, kas varētu traucēt miegu - un ko jūs varat darīt, lai labi atpūstos.


Tā varētu būt anēmija: “Es vienmēr jutos tā, it kā es varētu gulēt 10 stundas vienā reizē,” saka Jūlija Jūrniece, 36 gadus veca mazumtirdzniecības vadītāja no Toronto. Bet neatkarīgi no tā, cik daudz viņa gulēja, viņa nekad nejutās atpūtusies. "Es gribētu iet gulēt pulksten 10:00, pamostos pulksten 2:00, kaut ko ēst, pēc tam divas stundas gulēt."

Apmēram viņas izsīkums kļuva tik milzīgs, ka gandrīz katru mēnesi viņa lietoja slimības dienu, lai tikai paliktu gultā. "Es to vienkārši chalked kā normālu gadiem ilgi," viņa saka. Kad Jūlija beidzot devās pēc palīdzības pie ārsta, liels skaits pārbaužu atklāja, ka viņai ir anēmija - stāvoklis, kas rodas, ja kādam nav pietiekami daudz veselīgu sarkano asins šūnu, lai savos audos nonāktu pietiekams daudzums skābekļa. Visizplatītākais simptoms, protams, ir nogurums.

Līdz 13 procentiem Kanādas sieviešu ir anēmija. Tā ir bieži sastopama menopauzes blakusparādība. Viens veids, kā diagnosticēt anēmiju, ir pārbaudīt sarkano asins šūnu skaitu vai hemoglobīnu. Lielākajai daļai sieviešu vajadzētu būt aptuveni 120 g uz litru asiņu. Džūlijas pulkstenis bija tikai 7 g. "Mana ārste bija pārsteigta, ka es joprojām stāvu," viņa saka.


Labojums: Piedevas
Bieži vien sievietēm dzelzs krājumi ir jāveido tikai ar papildinājumu. “Diētas pielāgošana vien var aizņemt pārāk ilgi,” saka Ana Lopesa, naturopāte Somijas aptiekas un veselības centrā Vankūverā.

Tabletes vai šķidrie piedevas parasti ir ļoti efektīvas (retos gadījumos triks tiks izdarīts tikai ar injekciju). Lētākais dzelzs sulfāts var izraisīt nopietnu aizcietējumu; Lopesa dod priekšroku dzeltenam glikonātam tablešu formā. Kad viņas pacientu līmenis tuvojas normālam līmenim, viņa sāk palīdzēt viņiem uzlabot arī uzturu. “Vislabākais dzelzs ķermenim ir no dzīvniekiem, it īpaši sarkanās gaļas. Es bieži iesaku organiskas liellopa aknas. ”Viņa arī iesaka ēst melnā mežģīnes, dzert nātru tēju (bet tikai tad, ja neesat stāvoklī) un daudz lapu zaļumu. Veģetāriešiem var nākties palikt uz uztura bagātinātājiem ilgāk vai pastāvīgi.

Piedevas palīdzēja Džūlijai, taču tikai tad, ja grūtniecība pirms neilga laika pārtrauca viņas periodus, apturot asiņu zaudēšanu, viņas hemoglobīna līmenis faktiski sasniedza pienācīgu līmeni. Viņa turpina lietot pirmsdzemdību vitamīnus un dažreiz papildus saņem papildus dzelzs tableti. “Atskatoties atpakaļ, man acīmredzot ļoti ilgi bija anēmija,” viņa saka. "Tagad, kad tas tiek kontrolēts, es beidzot varu ērti atpūsties."


Tā varētu būt depresija: “Es jutu, ka mani vienkārši aizrauj, nespēju funkcionēt un nespēju izdzīvot dienu bez apdzīšanas,” saka Amanda Lī, 44 gadi, kura strādā sabiedrisko attiecību jomā Toronto. Apmēram pirms otrā bērna piedzimšanas Amandai tika diagnosticēta pirmsdzemdību depresija. Viņa sāka redzēt konsultantu un lietot antidepresantus, kas sākumā paaugstināja viņas garastāvokli un enerģiju.

Bet pagājušais gads bija īpaši grūts: viņa pameta gan savu laulību, gan darbu. “Visu vecumu es teiktu savam ārstam:“ Esmu tiešām nogurusi ”, un viņa atbildētu:“ Jums ir divi mazi bērni. ”Bet es teiktu:“ Nē, tāpat kā es esmu patiešām izsmelta. ”Viens dienā es gulēju 14 stundas, ”stāsta Amanda.

"Cilvēkiem, kuriem ir depresija, parasti ir miega problēmas, neatkarīgi no tā, vai to ir par daudz vai par maz," saka Dr Celeste Thirlwell, Toronto Miega un hronoloģiskās slimības centra neirozinātniece. Viņa vaicā saviem pacientiem, vai vispirms parādījās viņu miega problēmas vai depresija un vai viņus uztrauca patiesa bezmiegs vai nepietiekama enerģija, neskatoties uz pietiekami gulēšanu. Bažas un stress var nomāc depresīvus pacientus no mierīga, dziļa miega, savukārt zems hormona dopamīna līmenis var viņiem atņemt enerģiju.

Labojums: veselīgāki ieradumi
“Kad mēs esam uzlabojuši miega higiēnu” - ieradumi, kas veicina labu miegu, piemēram, izvairīšanās no miega un gulēšanas pēc grafika - “mēs redzam, kur ir viņu garastāvoklis,” saka Thirlwell. Dažiem pacientiem tiek izrakstīti miega medikamenti vai antidepresanti, bet Thirlwell saka, ka, uzlabojot miega higiēnu, depresija var tikt kontrolēta. Viņa iesaka vēl vienu dabisku līdzekli, kas veicina dopamīna līmeni.

Pēc aizstāvēšanās ar ārstiem Amanda beidzot atkal nokļuva uz sapņu zemes.Šajās dienās viņa uztur labākus miega ieradumus un dodas karstā jogā tik bieži, cik vien spēj. Viņa apmeklēja arī konsultācijas un apmeklēja psihiatru, kurš spēja pielāgot medikamentus. "Smaga depresija un izsīkums, audzinot mazus bērnus, bija smaga," saka Amanda. "Bet pēc nepieciešamās palīdzības saņemšanas es atkal jūtos kā es."

Tas varētu būt hipotireoze: Jūsu vairogdziedzeris ir mazs dziedzeris kaklā, kas ražo hormonus, kas kontrolē metabolismu un enerģiju. Hipotireoze rodas, ja vairogdziedzeris vairs nav aktīvs un nespēj saražot pietiekami daudz būtisku enerģijas regulatoru - šī problēma skar 20 procentus kanādiešu, un sievietes ir vecākas par 60 gadiem. “Kad vairogdziedzeris ir nepietiekams, tas visu palēnina,” saka Grundlands. Līdztekus nogurumam, simptomi ir sausie mati, āda un acis, kā arī pārmērīga aukstuma sajūta. Depresija, apetītes zudums un svara pieaugums arī varētu būt saistīti.

Linda Hardinga, 69 gadus veca aktivitātes direktore Šarlotetaunā, kopš 80. gadu beigām nodarbojas ar kutelīgu vairogdziedzeri. "Sieviete ar vairogdziedzera stāvokli bieži ļoti viegli raud vai izrāda daudz dusmu, vienlaikus nesaprotot, kāpēc viņa jūtas tā, kā dara," viņa saka. "Jums liekas, ka jūs varētu gulēt visu laiku, pat ja jūsu prāts sacenšas."

Labojums: Hormonu terapija
Ārstēšana ir pārsteidzoši taisna, saka Britu Kolumbijas universitātes medicīnas profesors Ehuds Urs. Parasti vairogdziedzera nomaiņa jāveic visu mūžu. Parasti saviem pacientiem, kas cieš no hipotireozes, viņš izraksta Synthroid, vairogdziedzera hormona tiroksīna sintētisko versiju. "Tas nav medikaments, tas ir aizstājējs, un mēs cenšamies norādīt precīzu trūkstošo summu."

Šī summa dzīves laikā var mainīties - pacientiem, kuri piedzīvo ievērojamu svara pieaugumu vai zaudējumu, bieži nepieciešama devas pielāgošana, saka Ur. (Grūtniecība ir īpaši svarīgs laiks, lai atkārtoti pārbaudītu.)

Pirms gada, jūtoties nogurumam un garastāvoklim, Hārdingai radās aizdomas, ka viņas deva ir jāpielāgo; viņai bija taisnība. Mūsdienās viņas enerģijas līmenis tiek atjaunots tur, kur tam vajadzētu būt, - un viņa jūtas labāk nekā jebkad.

Kā šomēnes pārņemt kontroli pār savu veselību

Kā šomēnes pārņemt kontroli pār savu veselību

Kādreiz domājāt, kāpēc šis Čedaras bloks ir spilgti oranžs?

Kādreiz domājāt, kāpēc šis Čedaras bloks ir spilgti oranžs?

Mūsu olnīcu vēža emuāru autors dalās ar dažiem neapmierinošiem jaunumiem

Mūsu olnīcu vēža emuāru autors dalās ar dažiem neapmierinošiem jaunumiem